Para quem treina jiu-jítsu e se sente perdido ou está pensando em desistir.
Como deixar de ser amassado em todo rola
O Método Difícil de Pegar, em 3 fases, para usar em qualquer aula do seu professor, mesmo treinando 2 a 3 vezes por semana.
Pare de ser quem todo mundo escolhe para descansar e se torne o faixa-branca que ninguém quer pegar no fim do treino.
Por Felipe Russo, faixa-preta desde 2014, com mais de 20 anos de tatame.
“Talvez eu simplesmente não leve jeito para isso.”
Se você já saiu de um treino pensando assim, continue lendo.
Você entra para o rola disposto a aprender. Mas em poucos segundos já está preso na montada. Ou com 100 kg (Side Control) esmagando o seu peito.
Você tenta empurrar. Prende a respiração. Gasta toda a energia. E acaba finalizado antes mesmo de entender o que aconteceu. Às vezes nem foi finalização: foi falta de ar debaixo do peso.
Então vem aquele pensamento:
- “Todo mundo parece evoluir mais rápido do que eu.”
- “Será que um dia eu vou sair dessa faixa?”
- “Será que eu realmente sirvo para o Jiu-Jítsu?”
Isso não acontece porque você é ruim. Acontece porque ninguém mostrou qual deveria ser o primeiro passo.
O que realmente acelera sua jornada até a faixa azul
Não é aprender mais golpes.
A maioria dos iniciantes acredita que precisa de mais técnica. Então assiste vídeos. Anota posições. Decora saídas.
Mas, quando chega o treino, tudo desaparece.
Sob ameaça, o corpo acelera a respiração, enrijece e estreita a percepção. O rola passa como um borrão, e o que não é registrado não é aprendido.
Por isso tantos faixas-brancas treinam durante meses e continuam sentindo que estão sempre começando do zero.
Faltou mapa. Não faltou vontade.
Antes de pensar em finalizar alguém, você precisa ficar difícil de pegar.
O que 495 faixas-brancas responderam sobre o próprio rola
Respostas dadas pelos próprios alunos em um questionário da ELITE BJJ.
33%
dizem ser finalizados em menos de 1 minuto
43%
pensam primeiro em sair dali na hora
51%
tentam tudo o que lembram no treino
72%
treinam 2 a 3 vezes por semana
Quase todo mundo tenta resolver a posição ruim saindo dela. O livro começa por outro lugar: o que proteger primeiro.
O jeito comum começa pela saída. O Método Difícil de Pegar começa antes dela.
Primeiro você fica difícil de pegar. A saída vem depois.
A saída quase nunca aparece com o parceiro parado. Ela aparece quando ele troca a base, ajusta a pressão ou solta uma mão.
O parceiro não precisa deixar. Precisa se mexer.
Você vai dominar primeiro as posições onde todo faixa-branca sofre
Em cada uma, a sequência é a mesma: sobreviver, incomodar, esperar e sair.
100 kg (Side Control)
Aprenda a manter a calma quando parece impossível respirar.
Montada
Descubra como proteger sua estrutura antes de pensar em escapar.
Costas
Evite os erros que fazem a maioria desistir da luta em segundos.
Joelho na barriga
Aprenda a economizar energia e recuperar o controle.
Seis meses em três fases, cada uma com um foco só
Você não vai treinar no escuro. Você vai seguir um plano.
Meses 0 a 2
Blindar a defesa
Proteger o pescoço, respirar sob pressão e evitar finalizações rápidas.
Seu objetivo aqui não é ganhar. É parar de perder rápido.
Meses 2 a 4
Criar brechas
Mover o quadril, impedir que o outro estabilize e forçar ajustes.
Aqui você começa a deixar de ser presa fácil.
Meses 4 a 6
Aprimorar a saída
Uma ou duas saídas por posição, com timing e menos força.
Agora o jogo desacelera para você.
O primeiro sinal de evolução não é a faixa
Ao aplicar o método, você começa a perceber mudanças como:
Você é finalizado menos, e mais devagar.
Você respira melhor e fica mais calmo em posição ruim.
Os rolas duram mais.
Os parceiros mudam o jeito de te pegar.
O rola finalmente desacelera.
Até que alguém, no meio do rola, solta:
“Pô, tu tá ficando difícil de pegar, hein.”
Não é elogio. É a descrição do trabalho que passaram a ter para te finalizar.
É assim que nasce um faixa-branca duro, que depois se torna um azul sólido.
O Mapa do Rola vai na mochila
Uma folha com as 4 posições e 3 minutos antes de entrar no tatame.
Decorar saída falha porque o rola nunca repete a aula. O Mapa do Rola troca a lista por uma pergunta: o que eu preciso proteger agora?
Sempre que você cair numa posição ruim, são três frases:
Eu posso respirar.
Eu posso me proteger.
Eu não preciso sair agora.
Abra o livro antes de comprar
O sumário completo e um trecho real da introdução.
Parte I · Por que você apanha
Primeiro, torne-se impossível de finalizar
1. O objetivo real da faixa branca
2. O pânico é o adversário
Parte II · O sistema
3. Os sete princípios da defesa
4. Sobreviver, incomodar, esperar, sair
Parte III · O tatame
5. As quatro posições
O padrão entre as quatro
Parte IV · Como treinar
6. Como o seu corpo aprende jiu-jitsu
7. Os sete erros que travam a evolução
8. Treino direcionado: como usar qualquer aula
Parte V · O caminho
9. O plano de seis meses
10. Como saber que você está evoluindo
Primeiro, torne-se invencível
Anexos · Para levar ao tatame
As quatro posições
Os sete princípios da defesa
O plano de seis meses
Diário de sobrevivência
Checklist do treino
— Felipe, vai com o Tatarove!
Toda vez que o professor falava isso, eu já sabia como ia terminar.
Tatarove era o Diego. Ganhou o apelido porque era a cara do Oleg Taktarov, aquele russo que venceu o UFC 6.
O Diego tinha começado quase junto comigo, em 2002. Não sabia nada de jiu-jitsu. Nem eu. Mas ele pesava 94 quilos e eu pesava 63, e no tatame essa diferença resolve muita coisa sozinha.
Contra o Tatarove, não funcionava nada. A sequência era sempre idêntica. Ele montava, eu esperneava por minutos, cansava, e ele não saía.
Faixa-preta desde 2014. Comecei apanhando como você.
Quem escreveu este livro, e por que ele existe.
Meu nome é Felipe Russo. Sou faixa-preta de jiu-jítsu desde 2014, com mais de 20 anos de tatame, formado em Educação Física pela UnB e pós-graduado em Medicina Esportiva, Nutrição Esportiva e Fisiologia do Exercício.
Depois de meses fechando os cotovelos e ficando de lado no 100 kg, percebi que o Tatarove tinha parado de conseguir montar em mim. Eu não tinha aprendido nenhuma saída nova. Eu tinha parado de ser fácil.
Observando dezenas de iniciantes, percebi a mesma coisa: quem evolui mais rápido não é quem aprende mais técnicas. É quem aprende primeiro aquilo que realmente importa quando se é iniciante.
Foi por isso que escrevi este livro. Hoje, aos 40, treino no máximo 3 vezes por semana. O método cabe nessa rotina.
O que você recebe para usar no próximo treino
O livro, o Mapa do Rola e 3 anexos para acompanhar a sua evolução.
Saia da Faixa Branca
85 páginas, 10 capítulos em 5 partes, em PDF claro e escuro. Você sabe o que proteger e em que focar em cada fase. O livro não tem vídeo: o movimento vem do professor, e ele mostra o que olhar no rola.
Mapa do Rola (Anexos 1 e 5)
As prioridades das 4 posições em uma folha, com 3 minutos antes e 3 depois do treino. Você entra no rola com um foco só.
Os sete princípios da defesa (Anexo 2)
Um princípio por treino. Você para de tentar lembrar de tudo ao mesmo tempo.
O plano de seis meses (Anexo 3)
Marca em que fase você está e o foco de cada uma. Você sabe o que treinar agora.
Diário de sobrevivência (Anexo 4)
Uma nota de 0 a 10 por dia para a posição que mais te pegou. Você vê a evolução que o placar não mostra.
O treino desta semana já vai acontecer. A diferença está em sair dele entendendo o que aconteceu, e não só cansado.
Na página de pagamento, se quiser
Dois guias curtos, opcionais, que você pode adicionar ao pedido por R$ 7,99 cada (na vitrine, R$ 20,00 cada): Como Melhorar sua Testosterona Naturalmente (20 páginas: sono, vitamina D, treino de força, corte de peso e outros pilares) e Suplementação para Lutadores (21 páginas: o que vale investir e o que é ruído, da creatina à cafeína).
R$ 67,00
No Pix ou no cartão, com acesso imediato na área de membros da Hotmart e acesso sem prazo ao livro e aos anexos.
Comprar agoraGarantia de 7 dias. Dúvidas: elitebjjelitebrazilianjiujitsu@gmail.com.
Garantia incondicional de 7 dias
Você decide com o livro na mão.
Você tem 7 dias após a compra para pedir reembolso, sem precisar justificar o motivo. É um direito garantido pelo Código de Defesa do Consumidor para qualquer compra feita pela internet. Mudou de ideia, comprou por engano, não é o que esperava? Basta pedir pela Hotmart ou pelo e-mail de contato, e o valor volta integralmente.
Talvez você esteja pensando em uma destas coisas
São dúvidas reais de quem treina.
“Tem muito vídeo de graça no YouTube.”
Tem, e o livro não disputa com ele. O livro não traz dezenas de técnicas. Ele mostra as 4 posições que importam agora e o que proteger em cada uma. Com isso, você sabe qual vídeo procurar.
“Meu problema é gás.”
Parte do gás vai embora no jeito de lutar. Quem empurra com o braço, prende o ar e tenta sair no impulso gasta muito antes do fim do rola. O livro trata desse desperdício. Ele não treina condicionamento.
“Não tenho tempo para treinar mais.”
Não importa se a aula da semana é passagem de guarda. O plano não pede treino a mais. Muda o foco dentro da aula que você já faz.
“Minha academia não tem aula para iniciante.”
O tema da aula não depende de você. O foco no rola, sim, sem combinar nada com ninguém.
“Sou leve, sou pesado, comecei tarde.”
As regras do livro valem em qualquer posição e contra qualquer pessoa. Para o leve, a saída depende do momento, não do tamanho. Para o pesado, a força resolve até o dia em que acaba.
Perguntas frequentes
As respostas diretas antes da compra.
Em quanto tempo tenho acesso?
O acesso é imediato após a confirmação da compra, na área de membros da Hotmart.
Dá para ler no celular?
Sim. O PDF vem em versão clara e escura, para ler no celular ou imprimir.
Isso substitui as aulas com meu professor?
Não. O livro não substitui seu professor. Ele existe para você aproveitar cada aula muito melhor, sabendo no que focar antes de entrar no tatame.
Preciso ter experiência?
Não. O método foi feito para quem está começando agora.
Funciona se eu já treino há alguns meses e ainda me sinto perdido?
Sim. Esse é o momento em que o método faz mais diferença: quando você precisa de direção, e não de mais informação solta.
Quem responde às dúvidas?
O contato é elitebjjelitebrazilianjiujitsu@gmail.com.
E se eu não gostar ou mudar de ideia?
Você tem 7 dias de garantia incondicional. É só pedir, e o reembolso é integral.
O próximo rola vem nesta semana
Três caminhos a partir daqui.
Continuar como está: o próximo rola tende a repetir o último.
Tentar descobrir tudo sozinho: vídeo não falta. Falta saber qual procurar.
Entrar no treino sabendo no que focar: você protege primeiro, dura mais e sai entendendo o que aconteceu.
Cada treino rende mais. Cada erro ensina mais. E a faixa azul deixa de parecer um objetivo distante.
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